หมดปัญหาเรื่องหาสินค้ามาขายบน amazon

การเลือกสินค้านั้นถือเป็นกุญแจสำคัญมากเลยครับ ใช่ว่าจะหาอะไรมาขายส่งเดชได้ เพาะหากว่าเลือกสินค้าไม่ดี ก็อาจจะทำให้ขายไม่ได้ครับ เช่นไม่เป็นที่นิยม หรือมีคนขายเยอะเกินไปสู้เจ้าอื่นไม่ได้ ฉะนั้นการเลือกสินค้าจะต้องมีเทคนิคกันกันหน่อยครับ ซึ่งเรื่องของสินค้านั้นก็ถือว่าเป็นความลับ เพราะบอกไปก็มีคนมาแย่งขายหมดสิครับจริงมั้ย แต่ไม่ต้องห่วงครับ วันนี้เรามีวิธีในการหาสินค้าแบบโปรมาฝากกันด้วย ซึ่งคุณจะได้สินค้าในแนวของคุณเองด้วย ทำให้สินค้าของคุณขายได้นานและยั่งยืนมากด้วยครับ มีเทคนิคยังไงกันบ้างมาดูกันเลยครับ

  1. สอน amazon เลือกสินค้าตามเทรนด์

เป็นอะไรที่เบสิกมาก ๆ เลยครับเพราะสินค้าตามเทรนด์นั้นขายได้ง่าย คนนิยมซื้ออย่างเช่นช่วงฤดูกาลบอลโลก หากนำสินค้าเกี่ยวกับบอลโลกมาขายละก็ ขายดีแน่ ๆ เลยครับ แต่สินค้าตามเทรนด์นั้นราคาจะไม่ค่อยแพงเท่าไหร่ แต่ก็มีบางเทรนด์ที่แพงครับ การขายสินค้าตามเทรนด์คุณจะต้องรู้อนาคตด้วยนะครับ คงไม่ต้องถึงขนาดไปดูมงดูหมออะไร แค่ดูจากสถานการณ์ เศรษฐกิจ กระแสสังคม วิเคราะห์ดูว่าอีก 3 เดือนอะไรจะฮิต ก็รีบนำสินค้านั้นมาขาย มาโปรโมทก่อนเลยครับ รับรองได้ขายก่อนใคร รวยก่อนใคร

  1. สอน amazon เลือกสินค้าที่เคยขายมาแล้ว

ง่าย ๆ เลยครับสำหรับคนที่เคยทำ amazon มาแล้ว ลองนำสินค้าที่เคยขายมาวิเคราะห์ดูอีกครั้งว่าทำไมถึงขายไม่ได้ เพราะตอนแรกไม่มีประสบการณ์หรือเปล่า หรือเพราะสินค้าชิ้นนั้นยังไม่ฮิต ลองนำมาวิเคราะห์และโปรโมทดูอีกครั้งครับ หรืออาจจะหาสินค้าที่เกี่ยวเนื่องกับสินค้าที่คุณเคยขายอย่างเช่นหากคุณขายคอมพิวเตอร์ ก็ควรที่จะหา เม้าท์ คีย์บอร์ด สายพ่วงต่าง ๆ มาขายครับ ซึ่งอาจจะเป็นตัวเพิ่มยอดขายให้กับคุณได้ไม่เลวเลยทีเดียว ลองดู่ครับ

  1. สอน amazon เลือกสินค้าตามเทศกาล

เป็นการหาสินค้าขายดีในระยะเวลาสั้น ๆ ครับ เพราะสินค้าตามเทศกาลนั้นจะมีการจำกัดวันเอาไว้ ซึ่งหากหมดเทศกาลก็จะขายไม่ออก ขายไม่ได้ ฉะนั้นใช้ตัวเลือกสินค้าตามเทศกาลมาขายเสริม ขายเพิ่ม โดยเฉพาะเทศกาลปีใหม่อย่างนี้ครับ เหมาะเป็นอย่างยิ่งเพราะใคร ๆ ต่างก็ต้องการของฝากของขวัญครับ ฉะนั้นสินค้าที่เกี่ยวกับปีใหม่ หรือของประเภทกันหนาวขายดีในช่วงนี้แน่นนอนครับ

  1. สอน amazon เลือกสินค้าประจำวัน

เป็นอีกหมวดที่ขายได้เรื่อย ๆ ครับ หากเลือกถูกประเภทละก็ ขายได้ยาวเลยแหละแต่ว่าสินค้าประเภทนี้ราคาไม่แพง แล้วก็มีคนขายเยอะมากเลยครับ หากจะนำสินค้าประเภทนี้คุณอาจจะต้องทำงานหนักหน่อยเพื่อสู้กับคนอื่น ๆ ครับ อาจจะต้องเน้นทำ SEO อย่างหนักเลยแหละ

ทำ amazon สายปั่นทำยังไงต้องมาดู

วันนี้จะแนะนำเรื่องการทำสายปั่นครับ บางคนปั่นแล้วปั่นอีกก็ยังไม่เวิร์ด หรือบางคนทำสายคุณภาพมาแต่ก็รู้สึกว่ายังไงไม่ใช่แนวทาง แบบเป็นคนชอบเสี่ยงและชอบอะไรที่รวดเร็วทันใจ เอาล่ะมาดูกันเลยครับว่าต้องทำยังไงบ้างถึงจะประสบความสำเร็จกับสายปั่น

  1. SEO ต้องแน่น

การจะทำสายปั่นให้รอดนั้นคุณจะต้องมีความรู้เรื่อง SEO อย่างทะลุปรุโปร่งเลยครับ ไม่วาจะทำ onpage การทำ offpage แต่ทั้งนี้หลาย ๆ คนมักจะเน้น onpage มากกว่าเพราะสคริปต์ในการทำ offpage เป็นอะไรที่แอดว๊านซ์มาก ๆ เลยครับ หากว่าคุณพลาดละก็โดนแบนทั้งยวงแน่ ๆ ฉะนั้นเน้นเรื่อง onpage เยอะ ๆ การที่ผู้ซื้อจะเข้าถึงก็มีโอกาสมากกว่าด้วยครับ

  1. ความรู้ด้านสินค้า

จะขายอะไรสักอย่างคุณจะต้องรู้ในสินค้านั้น ๆ อย่างจริงจังครับ เพราะคุณจะต้องทำคีย์เวิร์ดด้วย ซึ่งจำเป็นมากสำหรับสายปั่น สินค้าหนึ่งชิ้นที่คุณเลือกอาจจะมีเป็นร้อยคีย์เวิร์ดเลยก็ได้ครับ นั้นให้เลือกดี ๆ ส่วนการหาคีย์เวิร์ดนั้นก็มีหลากหลายโปรแกรมให้เลือกใช้ เลือกแตกคีย์เวิร์ดครับ หากศึกษาดี ๆ ก็ไม่ยากเช่นกัน

  1. หาคู่มือ ผู้ช่วยที่มีคุณภาพ

แนะนำให้ใช้ WP ดีที่สุดครับ เพราะสามารถใช้สคริปได้หลากหลายมาก ให้เลือกแบบที่ใช้ถนัดที่สุดครับ จะได้ราบรื่นไม่ติดขัดปัญหา อันไหนดีที่สุดนั้นก็บอกยากนะครับเพราะขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคนด้วย ซึ่งใครพอที่จะมีประสบการณ์มาบ้างแค่อ่านดูจากคุณสมบัติต่าง ๆ ในหน้า sale page ก็คงพอเข้าใจและตัดสินได้ไม่ยากว่าสคริปต์นี้ตรงตามความต้องการหรือไม่

  1. วินัยสำคัญที่สุด

การจะไปรอดในสายปั่น คุณจะต้องมีความพยายามและมีวินัยในตัวเอง ปั่นอยู่เรื่อย ๆ ห้ามท้อ ห้ามหยุดครับ ซึ่งสายปั่นเป็นอะไรที่เหนื่อยมาก ๆ โดนแบนบ่อยด้วย ต้องสร้างใหม่อยู่เสมอและต้องไม่ทิ้งของเก่าด้วยครับ แน่นอนว่าเพราะความขยันทำให้คุณจะได้วันละหลายหมื่นบาท แต่ก็ต้องเสี่ยงกับบ้างครั้งที่เปิดมาเจอแล้วหายเกลี้ยงไม่เหลืออะไรเพราะโดนแบนครับ ฉะนั้นจะปั่นยังไงก็อย่าผิดกฏนะครับ ไม่อย่างนั้นอาจะจชวนเงินได้ครับ

  1. ทำใจเรื่องเงินทุน

เพราะสายปั่นนั้นใช้เงินโหดมากเลยทีเดียว คุณจะต้องใช้จ่ายในเรื่องของการซื้อสคริปต์ ซื้อธีม หรือซื้อโปรแกรมหาคีย์เวิร์ด และใช้เงินไปกับการจดโดเมนครับ ฉะนั้นเตรียมเงินไว้ส่วนนึงเพื่อเรื่องเหล่านี้ด้วยครับ

ทั้งหมดก็เป็นวิธีในการทำสายปั่นครับ ซึ่งอยากจะบอกไว้ก่อนว่าสายปั่นไม่ยั่งยืนเลย ฉะนั้นหากอยากจะกอบโกยเงินก้อนโต ก็จงรีบทำซะแล้ว นำเงินที่ได้มาลงทุนทำอย่างอื่นต่อครับ

ร้านอาหารเพื่อสุขภาพเมืองกรุงที่ต้องห้ามพลาด

ในวันเวลาเร่งด่วนไปกับการทำงานของผู้คนในเมืองกรุงจนไม่ค่อยได้ดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะอาหารที่ทานก็จะเป็นแบบฟาสต์ฟู้ด อาหารตามสั่งหรือขนมจุบจิบหากกินไปตลอดก้มีผลต่อสุขภาพของเราดังนั้นเพื่อร่างกายที่ดีเราจึงควรหันใส่ใจดูแลสุขภาพหนึ่งวิธีง่ายๆคือทานอาหารคลีนกำลังได้รับความนิยมมากๆสำหรับสายเฮลตี้ วันนี้เราจึงนำร้านอาหารคลีนในกรุงเทพมาฝากทุกคนกัน

1.สวนผักน้ำ

เริ่มต้นกับร้านสวนผักน้ำร้านนี้สไตล์การจัดอาหารแบ่งเป็นหมวดอย่างพาสต้า ข้าวไฟเบอร์ แซนวิชและสลัดอาหารจัดเด็ดที่นี่ได้แก่ หอยลายกระเทียมเอาใจคนรักอาหารอิตาเลียนเสิร์ฟคู่กับขนมปังและสลัดผักสด,ไก่อบเครื่องเทศ,สันในหมูอบเครื่องเทศและอีกมากมายพิกัดร้านนี้อยู่แถวลาดพร้าว

  1. Farm to Table, Organic Café

ร้านอาหารออแกนิกเป็นการนำผักและผลไม้ปลอดสารพิษาแปรรูปเป็นเมนูอาหารและไอศกรีมต่างๆ เมนูแนะนำของที่นี่อาทิ สลัดไก่อบผักออแกนิก ไอศรีมเต้าหู้ทรงเครื่อง ไอศกรีมเกาลัด เชอร์เบทส้มสายน้ำผึ้ง ขนมฟักทองไอศกรีมมะพร้าวรวมถึงครัมเบิ้ลกระเจี๊ยบแดงกับไอศกรีมโยเกิร์ตราดซอสเบอร์รี่และอีกมากมายที่รอให้สายสุขภาพไปลองกัน

  1. ANOTHAI (อโณทัย)

เป็นร้านที่ใส่ใจพิถีทุกขั้นตอนเริ่มจากวัตถุดิบที่ส่งตรงจากไร่ปลูกรักเป็นผักผลไม้ที่ปลูกเองปลอดภัยไร้สารอย่างแน่นอนเมนูเด่นๆของร้านนี้จะได้แก่ข้าวหน้าน้ำพริกมะเขือยาวย่าง คั่วกลิ้งเต้าหู้ ยำเต้าหู้ทรงเครื่อง ส่วนขนมก็จะเป็นไอศกรีมโฮมเมดทำจากผลไม้สดๆไม่เจือสีผมอาหารแต่อย่างใดแถมบรรยากาศในร้านก็ร่มรื่นน่านั่งมากๆ

4.VEGANERIE CONCEPT

ดึงดูตั้งแต่สไตล์การตกแต่งของร้านที่บรรยากาศแนวLoftรวมทั้งการตกแต่งส่วนอื่นๆที่ลงตัวเหมือนได้สัมผัสกับVegan lifestyleจริงๆและเมนูที่น่าสนใจของทางร้านก้จะมีVegan full English breakfast,Pizza Rotiเป็นสูตรเฉพาะของร้านโดยสูตรเด็ดเคล็ดลับอยู่ที่เครื่องเทศของร้านผสมกับซอสเห็ดรสพิซซ่าราดบนแป้งหน้านุ่ม ในส่วนของหวานก็ต้องยกให้กับ Vegan banana&nut butterscotchcake หอมละมุนมากๆ

5.Brekkie

เริ่มต้นเช้าวันใหม่กับมื้อเช้าแสนอร่อยและยังดีต่อสุขภาพสมกับชื่อร้านแต่ความจริงแล้วที่นี่เปิดให้ทั้งวันเลยนะ เมนูแนะนำของร้าน Brekkieได้แก่ อะโวคาโดโทสต์ ข้าวผัดต้มยำคินัว อาซาอิสสมูทตี้โบลมาพร้อมกับท็อปปิ้งกราโนล่าและเมล็ดเจีย  รวมถึงบัตเตอร์สก็อตมะพร้าวหอมๆและอีกหลายๆเมนู

6.Dressed

เป็นสลัดคาเฟ่ส่งตรงมาจากอเมริกา มีสไตล์ที่น่าสนใจให้ลูกค้าได้ดีไซน์สลัดของตนเองโดยเลือกวัตถุดิบจากทางร้านถือว่าน่าสนใจมากๆและยังมีเมนูแนะนำของทางร้านอาทิเช่นสลัดทูน่า ซุปพิเศษประจำวันรวมถึงเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอย่างMango TangoและBella Berryเป็นต้น

ร้านอาหารคลีนที่น่าสนใจยังมีอีกหลายๆที่มากมายให้คุณไปลองกันจะเห็นได้ว่าอาหารคลีนสมัยนี้มีแต่เมนูน่าลองและสร้างสรรค์มากๆอีกทั้งบรรยากาศของแต่ละร้านที่จัดออกมาได้สวยงาม มีความโดดเด่นในตัวเองนอกจากจะได้ทานอาหารอร่อยอาจจะได้รูปสวยๆกลับมาด้วย ทั้งนี้เพื่อสุขภาพและร่างกายที่ดีควรกินอาหารให้มีประโยชน์และออกกำลังสม่ำเสมอด้วยนะ

สูตรเล่นแทงบอลออนไลน์ที่ใครๆ ก็ทำได้

เล่นแทงบอลออนไลน์ที่ผมจะบอกวันนี้นั้น ไม่มีอะไรยากครับซึ่งอาจจะไม่ใช่สูตรที่หลายคนหวังจะได้ เพราะผมไม่มีสูตรเล่นแทงบอลออนไลน์ประเภท แทงชนะทุกตาอะไรแบบนี้ แต่สูตรเล่นแทงบอลออนไลน์ที่ผมจะบอกก็คือ สูตรการบริหารจัดการเล่นแทงบอลออนไลน์ครับ แน่นอนว่าเรื่องของการพนันย่อมต้องอาศัยโชคด้วย คงไม่มีสูตรไหนที่ทำให้แทงชนะได้ทุกตา แต่หากคุณรู้จักวิเคราะห์เป็นไม่หลงเชื่อตามทรรศนะบอลคนอื่น ให้คิดวิเคราะห์ด้วยเหตุแหละผล ใช้เงินเดิมพันในการลงแบบมีสติรู้จักพอไม่โลภ ก็จะทำให้คุณต่อๆ ได้กำไรอย่างค่อยเป็นค่อยไปครับ เป็นสูตรการเล่นแทงบอลออนไลน์ที่ทำให้คุณมีเงินหมุนเวียนเล่นไปได้นานเลยครับ ผมอยากเล่นแทงบอลออนไลน์ครับ แต่จะให้เล่นคนเดียวมันก็ยังไง ๆ อยู่แบบกลัวไปไม่เป็นครับ คนเดียวหัวหาย สองคนเพื่อนตาย เล่นกับเพื่อนย่อมดีกว่าแน่นอนปรึกษากันได้ ผมเลยชวนเพื่อนมาเล่นแทงบอลออนไลน์ด้วยกันครับ ไอเพื่อนผมมันก็เล่นไม่เป็นเหมือนกัน มันไม่ดูบอลเลยดีกว่า ผมยังดูบอลบ้างอะไรบ้าง  แต่ผมไม่อ่านพวกทรรศนะบอลอะไรแบบนี้ครับ

ซึ่งแรกๆ ผมเป็นคนดูเพราะไม่ได้เล่นแทงบอลออนไลน์ โจ้กับแมทมันเล่นแทงบอลออนไลน์เหมือนกันแต่ต่างกันมากเลยครับ ไอ้โจ้นี่เล่นไปเรื่อยครับ ออกแนวเรื่อยเฉื่อยอยากเล่นแทงบอลออนไลน์ก็แทง เลือกไปมั่ว ๆ ตามใจฉัน ส่วนแมท มันเล่นแทงบอลออนไลน์แบบรอบคอบมากเลยครับ มันมักจะวางแผนก่อน ทำอย่างกะไปออกรบยังไงยังงั้นเลยล่ะครับ ด้วยความที่ไอ้แมทมันรอบคอบมาก ทำให้มันไม่ค่อยเสียเท่าไหร่ครับ แต่มันก็ได้กำไรจากการเล่นแทงบอลออนไลน์ไม่เยอะเท่าไหร่ แบบเรื่อย ๆ เนิบ ๆ เน้นยาว ๆ ส่วนไอ้โจ้นี้ส่วนใหญ่มันจะเสียครับ

เพราะโลกของอินเตอร์เน็ตเปิดกว้างมาก ๆ ครับหากคุณอายุ 18 ปีขึ้นไปก็สามารถเล่นแทงบอลออนไลน์ได้ครับ ผมว่าวงการเล่นแทงบอลออนไลน์นี่มีคนทุกชนชั้นจริง ๆ นะครับ ไม่ใช่มีเฉพาะตาสีตาสาธรรมดา เพราะเพื่อนของเพื่อนผมมันเป็นดาราครับ แม้แต่ดาราก็ยังเล่นเล่นแทงบอลออนไลน์ คือแบบดาราส่วนใหญ่จะมีเงินเยอะอยู่แล้วจะมาเล่นทำไม เพื่อนมันเลยบอก เล่นเอาสนุก แก้เครียดไม่ได้หวังเงินอะไร มันทำให้ผมเห็นว่าเล่นแทงบอลออนไลน์ ไม่จำกัดสิทธิ์คนที่จะเล่นจริง ๆ ครับ แล้วเหมือนกับว่าไม่มีใครรู้ว่าเราเล่นจนกว่าเราจะบอก ไม่เหมือนกับการไปเล่นที่โต๊ะบอลครับ เดินไปทีนี้รู้กันทั้งซอย ซึ่งก็ถือว่าเป็นส่วนตัวมาก ๆ สำหรับการเล่นแทงบอลออนไลน์

เลือก Power Bank ยังไงให้เหมาะสมการใช้งาน

Power Bank กลายเป็นสิ่งจำเป็นในปัจจุบันไม่แพ้สมาร์ทโฟนเลย เพราะความต้องการในการใช้สมาร์โฟนเพิ่มขึ้นเรื่องๆ ฟังก์ชั่นต่าง ๆ อำนวยความสะดวกทำได้หลายอย่าง บางคนนั้นทำธุรกิจ ทำธุรกิจผ่านสมาร์ทโฟน Power Bank เลยเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก ๆ เพราะช่วยยืดแบตเตอร์รี่การใช้งานของสมาร์ทโฟนให้ใช้งานได้นานขึ้น ซึ่งปัจจุบัน Power Bank ก็มีหลายรุ่นหลายแบบ บางท่านอาจจะยังไม่ทราบว่าต้องเลือกอย่างไรถึงจะเหมาะสมกับสมาร์ทโฟนที่ใช้งานอยู่

เลือกตามความจุของสมาร์ทโฟน

สมาร์ทโฟนแต่ละเครื่องนั้นมีความจุของแบตต่างกัน โดยเฉพาะกับแท็บเล็ตนั้นมีความจุแบตมากจึงต้องการ Power Bank ที่มีความจุมากเป็นสองถึงสามเท่า ฉะนั้นหากคุณใช้แท็บเล็ตแล้วใช้กำลังความจุน้อย อาจจะทำให้ใช้ได้คุ้มค่านัก ชาร์ตไปไม่กี่นาทีก็หมดแล้ว หรือท่านไหนที่ใช้สมาร์ทโฟนความจุแบตน้อย แต่เลือก Power Bank ที่มีความจุเยอะเกินความจำเป็นอาจจะทำให้ใช้งานได้ไม่หมด ชาร์ตไปทั้งวันยังเหลือแบตใน Power Bank แบบนี้ก็ไม่ค่อยสมดุลนัก ที่เหมาะสมคือเลือกความจุของ Power Bank ให้มากกว่าอุปกรณ์ที่ใช้สองถึงสามเท่ากำลังดี

ดูกระแสไฟเข้าและออก

อีกส่วนสำคัญที่หลายคนไม่ค่อยให้ความสนใจมากนัก นั้นคือในส่วนของ Input-Output สังเกตมั้ยว่าทำไม Power Bank ของเราก็ความจุแบตเยอะแต่ชาร์จช้าจังกว่าจะเต็ม นั่นเพราะ Input มีปริมาณ A น้อยนั่นเอง ซึ่งเทียบกันแล้วหากว่า Power Bank มี Input 2A เท่ากับ 2000mAh ถ้า Power Bank มีความจุแบต 8000mAh เท่ากับว่าต้องใช้เวลาในการชาร์จให้เต็ม 4 ชั่วโมง ฉะนั้นต้องดูในส่วนนี้ให้สมดุลด้วย

ดูไม่ดีอาจโดนหลอก

ที่ไหนในโลกล้วนมีมิจฉาชีพทั้งสิ้น หากคุณเป็นตาสีตาสีเดินโท่ง ๆ เข้าไปซื้อโดยไม่รู้เรื่องรู้ราว บางทีอาจจะโดนหลอกขายในราคาแพง ๆ หรือเอา Gadget ที่ไม่ได้คุณภาพมาขายให้กับคุณ ฉะนั้นอะไรที่สามารถซื้อได้ในเมืองไทยก็อย่าดิ้นรนให้เปลืองเวลาเพราะจะเสียทรัพย์โดนใช่เหตุ

Gadget จากเมืองนอกบางชนิดไม่รับเคลม

หากที่กล่องไม่ได้เขียนว่า World Wide ลืมไปได้เลยหากคิดจะเคลม เพราะเขาไม่รับเคลม อีกอย่างหากซื้อ Gadget มาแล้วมีปัญหา การเคลมเป็นเรื่องที่ทำได้ยุ่งยากและนานมาก ๆ เลยทีเดียว เพราะคิดดูว่าจะต้องส่งข้ามประเทศเดินเรื่องกันเกือบปีก็มี

ฉะนั้นจะเห็นได้ว่าการซื้อ Gadget จากต่างประเทศนั้นก็ไม่ใช่ว่าจะดีเสมอไป เว้นเสียแต่เป็นรุ่นที่ไม่มีขายในไทย แบบนั้นก็สมควรที่จะซื้อแต่ทั้งนี้ต้องดูในหลาย ๆ อย่างประกอบกันด้วย

ดูแลตัวเองอย่างเข้าใจ เมื่อร่างกายคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง

โรคความดันโลหิตสูง เมื่อหากไม่ได้รับการรักษาหรือปล่อยให้ความโลหิตสูงเป็นเวลานาน ๆ มักจะเกิดความผิดปกติของอวัยวะที่สำคัญต่าง ๆ ตามมา เช่น สมอง ประสาทตา หัวใจ ไต หลอดเลือดแดงใหญ่ และหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความพิการและเสียชีวิตได้ เนื่องจากความดันโลหิตสูงจะทำให้หลอดเลือดแดงแทบทุกส่วนของร่างกายเสื่อม ดังนั้นเพื่อป้องกันอาการที่จะทำให้ร่างกายถดถอยลง ขอแนะนำวิธีการดูแลตนเองของผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง ดังนี้

  1. รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน จะสามารถช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ ได้ ดังนั้นผู้ป่วยจึงควรรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานลด โดยการควบคุมปริมาณอาหาร จำกัดการกินอาหารที่ให้พลังงานสูง เลือกบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงร่วมกับการออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ
  2. การรักษาด้วยยา หลักการใช้ยาเพื่อลดความดันโลหิต คือ ลดแรงต้านของหลอดเลือดส่วนปลาย เพิ่มจำนวนเลือดที่ออกจากหัวใจและคงไว้กลไกของประสาทรับความรู้สึกเพื่อช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถ ปรับตัวต่อการกระตุ้นต่างๆ ผู้ป่วยต้องควรกินยาตามที่แพทย์สั่งอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ผลการรักษาดีที่สุดและไม่กินยาที่นอกเหนือจากที่แพทย์สั่งเพราะเป็นสิ่งที่เป็นอันตรายแก่ผู้ป่วย
  3. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เหมาะสม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงที่ส่งเสริมให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง ได้แก่

3.1 การออกกำลังกาย ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงสามารถออกกำลังกายได้โดยวิธีต่างๆ เช่น การเดิน
วิ่ง กายบริหาร ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เป็นต้น ควรมีความถี่ในการออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ระยะเวลาที่ออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 20 นาที

3.2 พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนโดยเฉพาะการนอนหลับเป็นการลดการใช้พลังงาน ช่วยให้อวัยวะทุกส่วนของร่างกายทำงานลดน้อยลงและช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้ ผู้ป่วยที่มีระดับความดันโลหิตสูงควรได้รับการพักผ่อนที่เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง

3.3 การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อื่นๆ ควรมีกิจกรรมสันทนาการและควรอยู่ในสถานที่ที่มีสิ่งแวดล้อมที่ดี หลีกเลี่ยงความเครียด งดการสูบบุหรี่ งดหรือลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ทำจิตใจให้สงบจะช่วยลดปัจจัยเสริมที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้

  1. เลือกบริโภคอาหารที่มีโซเดียมต่ำ การลดอาหารเค็มจะช่วยป้องกันและลดความดันโลหิตได้ โดยทั่วไปห้ามกินเกลือเกิน 6 กรัมหรือ 1 ช้อนชา (เท่ากับ โซเดียม 2400 มิลลิกรัม) ไม่ควรปรุงรสอาหารก่อนชิมอาหาร หากปรุงรสอาหารเองต้องเติมเกลือให้น้อยที่สุด หากซื้ออาหารกระป๋องต้องอ่านสลากอาหารเพื่อดูปริมาณสารอาหารเลือกที่มีเกลือต่ำ รับประทานอาหารสด เช่น เนื้อสัตว์ ผัก หรือผลไม้ แทนการรับประทานอาหารที่ผ่านขบวนการถนอมอาหาร ไม่เติมเกลือหรือน้ำปลาเพิ่มในอาหารที่ปรุงเสร็จ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

1.อาหารเค็ม เช่น หมูเค็ม เบคอน ไส้กรอก ผักดอง มัสตาร์ด และเนยแข็ง

2.อาหารตากแห้ง เช่น ปลาเค็ม เนื้อเค็ม หอยเค็ม กุ้งแห้ง ปลาแห้ง

3.เนื้อสัตว์ปรุงรส ได้แก่ หมูหยอง หมูแผ่น กุนเชียง

4.อาหารกึ่งสำเร็จรูป เช่น บะหมี่สำเร็จรูป โจ๊กซอง ซุปซอง

5.อาหารสำเร็จรูปบรรจุถุง เช่น ข้าวเกรียบ ข้าวตังปรุงรส มันฝรั่ง

6.เครื่องปรุงรสที่มีเกลือมาก เช่น ซุปก้อน ผงชูรส ผงฟู

7.อาหารหมักดองเค็ม เช่น กะปิ เต้าหู้ยี้ ปลาร้า ไตปลา ไข่เค็ม ผักดอง ผลไม้ดอง แหนม ไส้กรอกอีสาน

จะเห็นได้ว่าสิ่งที่จะช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงได้ก็คือ เลี่ยงการกินอาหารที่มีโซเดียมสูง งดปัจจัยเสี่ยงทั้งหลาย และพยายามอย่าเครียด เพราะอาจส่งผลให้เกิดอาการร้ายแรงอื่น ๆ ตามมาได้อีกเช่นกัน

ดำน้ำดูปะการังคลายร้อนใกล้ๆกรุงเทพที่เกาะกูด

หากพูดถึงการท่องเที่ยวดำน้ำดูปะการัง นักท่องเที่ยวทุกคนอาจจะนึกถึงภาคใต้ของประเทศไทย เป็นเพราะว่าภาคใต้ของประเทศไทยนั้นมีชื่อเสียงในเรื่องของหมู่เกาะต่างๆที่มีความสวยงามระดับโลกกันเลยทีเดียว แต่ถ้าหากจะให้นักท่องเที่ยวอย่างเราที่มีงานประจำทำวันหยุดก็มีเพียงแค่สัปดาห์ละ1-3วันเท่านั้น คงไม่มีเวลาทีจะไปดำน้ำดูปะการังที่ทางภาคใต้ได้เป็นแน่ เนื่องจากหากเราเดินทางไปทางภาคใต้เราต้องใช้เวลาอย่างน้อย5-6ชั่วโมงซึ่งมันก็กินเวลาไปเกือบจะครึ่งวันแล้ว ถึงที่พักเมื่อไหร่นอนสลบคาเตียงเป็นแน่เนื่องจากเหน็ดเหนื่อยกับการเดินทางเป็นอย่างมาก แต่ทุกคนรู้หรือไหมครับว่าทางภาคตะวันออกของไทยเรานั้นมีหมู่เกาะมากมายและสวยงามไม่แพ้ทางภาคใต้ให้พวกเรานั้นไปท่องเที่ยวดำน้ำดูปะการังกันด้วยนะครับ

หากพูดถึงหมู่เกาะของภาคตะวันออกนั้นจะขาดเสียไม่ได้เลยนั้นก็เป็นเกาะกูดนั่นเอง เรียกได้ว่าเกาะกูดนั้นถูกยกย่องว่าเป็นเกาะอันดามันแห่งภาคตะวันออกกันเลยทีเดียว พูดมาซะขนาดนี้แล้วถ้าหากไม่ได้ลองไปพิสูจน์ก็ดูไม่ค่อยน่าเชื่อกันเลยใช่ไหมครับ ที่เกาะกูดเป็นที่นิยมมากมากและมีชื่อเสียงขนาดนี้ ก็อาจจะเป็นเพราะมากจาก เป็นสถานที่ท่องเที่ยวที่อยู่ไม่ไกลจากกรุงเทพมากนัก การเดินทางนั้นก็ไม่ได้ไกลจากกรุงเทพมากนัก ใช้เวลาในการเดินทางจากกรุงเทพมายังจังหวัดตราดเพียง 3 ชั่วโมง และการเดินทางไปยังเกาะกูดก็ต้องนั่งเรือเข้าไปเพียงเท่านั้น ก็จะใช้เวลาในการเดินทางจากทางเรือประมาณ45นาทีถึง1ชั่วโมง ในระหว่างที่นักท่องเที่ยวนักเรือเดินทางไปเกาะกูดนั้นก็จะเห็นวิวธรรมชาติที่เงียบสงบเหมาะแก่การมาเที่ยวพักผ่อน ปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหลายที่ได้สะสมมา จะเห็นน้ำทะเลที่ใสสะอาดถึงขนาดเห็นตัวปลาแวกว่ายในน้ำทะเลกันเลย

และถ้าหากพูดถึงเรื่องของกิจกรรมบนเกาะที่มีไว้รองรับนักท่องเที่ยวนั้นก็จะมีการดำน้ำดูปะการังในช่วงกลางวันที่ทางที่พักบางที่ได้จัดเตรียมไว้ให้ และหากที่พักที่ไหนไม่ได้รวมไว้ในราคาที่พัก นักท่องเที่ยวก็สามารถที่จะไปติดต่อขอซื้อทริปดำน้ำดูปะการังกับทางโรงแรมได้เลย ซึ่งแต่ละโรงแรมก็จะมีราคาแพ็คเกจแกต่างกันไป ก็ขอให้นักท่องเที่ยวทั้งหลายเลือกซื้อตามความเหมาะสม นอกจากการดำน้ำดูปะการังแล้วก็ในช่วงเวลากลางคืนก็จะมีทริปให้ออกไปตกหมึกอีกด้วย ซึ่งในการตกหมึกนั้นท่านก็สามารถทำอาหารกินหมึกที่ตกได้บนเรือสดๆได้เลย และในตอนเช้าก็จะมีชาวบ้านที่อาศัยอยู่บนเกาะนำสินค้าหรืออาหารทะเลตากทั้งสดและตากแห้งมาวางขายเพื่อให้เราซื่อเป็นของฝากเล็กน้อยๆอีกด้วย

จะเห็นได้ว่าเกาะกูดนั้นมีกิจกรรมต่างๆไว้รองรับนักท่องเที่ยวมากมา แถมเรายังสามารถสัมผัสถึงวัฒนธรรมพื้นบ้านของชาวบ้านที่อาศัยอยู่บนเกาะได้อีกด้วย ทำให้การมาเที่ยวของเราครั้งนี้ได้รับทั้งความสุข ความสนุก และได้เรียนวิถีชาวบ้านของชาวบ้านได้อีกด้วย

มองหาพื้นที่สีเขียวในกรุงเทพ

แม้ว่าไทยจะได้รับประโยชน์จากการเป็นหนึ่งใน 10 ประเทศที่มีนักท่องเที่ยวมากที่สุดในโลก แต่การต้อนรับผู้เข้าชมงานประจำปี 25 ล้านคนทำให้เกิดความท้าทายอย่างมากต่อความยั่งยืนของสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติและประเพณีทางวัฒนธรรมที่หลากหลาย โชคดีที่การลดทอนรอยเท้าของคุณในเมืองไทยได้ง่ายขึ้นด้วยโอกาสที่นับไม่ถ้วนในการเยี่ยมชมสีเขียวจากโฮมสเตย์กับชาวเขาและช่วยในการเก็บเกี่ยวเพื่อสนับสนุนสัตว์ป่าที่ใกล้สูญพันธุ์

พื้นที่สีเขียว บางทีอาจจะไม่มีวิธีใดที่ดีกว่าในการชื่นชมประเทศไทยมากกว่าสภาพธรรมชาติที่เป็นธรรมชาติและมีอุทยานแห่งชาติมากกว่า 100 แห่งที่ตั้งอยู่ทั่วประเทศมีทางเลือกมากมายให้เลือก เขตรักษาพันธุ์สัตว์ป่าแห่งแรกของราชอาณาจักรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งของราชอาณาจักร ด้วยเส้นทางเดินเท้าระยะทางประมาณ 50 กิโลเมตรคุณสามารถเลือกเดินเล่นได้ง่ายจากการเดินป่าแบบหลายวันที่ท้าทายมากขึ้นซึ่งนำโดยแรนเจอร์ปาร์ค อุทยานแห่งนี้เป็นที่ตั้งของป่าฝนมรสุมที่หายากมากขึ้นและบางส่วนของประเทศไทยที่เหลืออยู่ในป่าเสือโคร่งและช้าง และมีนกเกือบ 400 ชนิดเป็นสวรรค์ของนักล่าโดยแท้

อุทยานแห่งชาติเขาสกอยู่ทางภาคใต้ของประเทศไทย ป่าดดิบเขียวชอุ่มที่เก่าแก่ที่สุดแห่งหนึ่งในโลกยังเป็นที่พำนักของสัตว์ป่า ได้แก่ หมีดำเอเชียเสือดาวและลิงหลายชนิด สัตว์หลายชนิดเหล่านี้ล้วน แต่มีข้อกังขา แต่ยังมีอีกมากมายที่จะเห็น – ตั้งอยู่บนเทือกเขาเทือกเขา Tenasserin ทางทิศตะวันออกทำให้ปริมาณฝนตกหนักของอุทยานสร้างน้ำตกที่งดงาม

แรงบันดาลใจจากภาพยนตร์แบ็คแพคเกอร์ของศาสนา The Beach, อุทยานแห่งชาติหมู่เกาะอ่างทองเป็นหมู่เกาะที่มีอัญมณีอยู่ 42 เกาะและภูเขาหินปูนประมาณ 30 กิโลเมตรทางตะวันตกของเกาะสมุย เมื่อมีการใช้ Hangout สำหรับโจรสลัดชายหาดที่เก่าแก่และแนวปะการังได้รับการคุ้มครองแล้วและเป็นที่พักพิงสำหรับปลาโลมาและนากทะเลเช่นเดียวกับนกรวมทั้งนกนางแอ่นซึ่งบ้านของพวกเขาเป็นส่วนประกอบหลักของซุปรังนก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสวนสาธารณะของไทยโปรดดูที่กรมอุทยานแห่งชาติ (dnp.go.th/parkreserve)

เมื่อไปเยี่ยมชมสวนสาธารณะแห่งชาติในประเทศไทยหรือที่อื่นให้แน่ใจว่าได้นำทุกสิ่งที่คุณนำเข้ามาและต่อต้านการล่อลวงเพื่อเก็บของที่ระลึก (รวมถึงเปลือกหอย) หรือเลี้ยงสัตว์ป่าซึ่งจะทำให้พวกเขาก้าวร้าว (ลิงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง)

หลายปีที่ผ่านมาการขี่ช้างในประเทศไทยก็ตรงกันกับประสบการณ์ของผู้เข้าชม อย่างไรก็ตามปัจจุบันมีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นที่จะพิสูจน์ได้ว่าการปฏิบัติดังกล่าวเป็นอันตรายต่อผู้พิทักษ์สัตว์ด้วยการเลี้ยงช้างเมื่อเปรียบเทียบกับการรุกล้ำและการค้างาช้างในแง่ของผลกระทบ

รู้จักวัฒนธรรมชาวสวาซิแลนด์

สวาซิแลนด์เป็นหนึ่งในประเทศที่ไม่กี่คนที่สามารถวางบนแผนที่ได้จริง สวาซิแลนด์เป็นประเทศที่มีทัศนียภาพที่สวยงามและยังไม่ถูกทำลาย มีป่าเขตร้อนชื้นที่กว้างใหญ่ เรามาถึงที่นี่ไม่รู้เหมือนใคร เราบินจากกรุงลอนดอนไปยังโจฮันเนสเบิร์กกับสายการบิน South African Airways จากนั้นขับรถสี่ชั่วโมงไปทางอุทยานแห่งชาติ Kruger – ไปยังชายแดนกับสวาซิแลนด์ มีนกกระจอกเทศและแรดเดินนอกสถานีเชื้อเพลิงซึ่งเป็นสัญญาณแรกของสิ่งที่จะเกิดขึ้น

วันนี้เป็นเรื่องผิดปกติที่จะมาถึงในประเทศที่ไม่มีการคาดการณ์ล่วงหน้า การเขียนบล็อกเกอร์นิตยสารนิตยสารและสารคดีทางทีวีทำให้มั่นใจได้ว่ามีสถานที่น้อยมากที่เหลืออยู่บนโลกที่เราไม่รู้อะไรเลย สำหรับเราอย่างน้อยสวาซิแลนด์เป็นหนึ่งในพวกเขา เราคาดหวังว่าจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เราไม่รู้ว่าเราจะถูกปลิวไปหมด

ประวัติศาสตร์สวาซิแลนด์ การคาดเดาที่ดีที่สุดคือสวาซิแลนด์ได้อาศัยอยู่ในช่วง 200,000 ปีที่ผ่านมา นักโบราณคดีที่เหมืองแร่ Ngwenya – สถานที่เหมืองที่เก่าแก่ที่สุดในโลก – แสดงให้เห็นว่ามีการใช้งานมาแล้ว 43,000 ปีมาแล้ว

เราผ่านเขตรักษาพันธุ์สัตว์ป่า Malolotje แล้วเดินต่อไปยังปากถ้ำ คนรุ่นก่อนจะนั่งที่นี่และแหว่งไปที่สีแดง ochcher ใช้มันไม่เพียง แต่สำหรับภาพเขียนร็อค แต่สำหรับวัตถุประสงค์เครื่องสำอางเช่นกัน

วัฒนธรรม ชาวสวาซิแลนด์ ภูมิใจในวัฒนธรรมของประเทศของตนและได้รับการรักษาไว้เป็นอย่างดีทั้งๆที่เป็นสากล เทศกาล Incwala ประจำปีและการเต้นรำ Umlanga Reed ยังคงดึงดูดผู้เข้าร่วมจากทั่วประเทศผู้แสดงก่อนที่จะเป็นที่เคารพนับถือของกษัตริย์และราชินีของ Swaziland ไม่ว่าเราไปที่ไหนมีการเต้นรำสนามกีฬาเมืองและในหมู่บ้านแบบดั้งเดิม ผู้ชายและผู้หญิงมักจะเต้นรำร้องเพลงและกลองในกลุ่มเพศเดียวกันแสดงให้ทุกคนที่ดูพลังและความแรงของพวกเขา

เป็นวัฒนธรรมที่สร้างสรรค์อย่างไม่น่าเชื่อ ท่านต้องมองไปที่การออกแบบที่เก่าแก่ของกระท่อมมุงด้วยเครื่องแต่งกายแห่งชาติและงานหัตถกรรมที่ผู้คนผลิต สวาซิแลนด์มีชื่อเสียงในด้านการเป่าแก้วและการทำเทียน สิ่งทอและเครื่องประดับเป็นของประณีตด้วย

ธรรมชาติ สิ่งหนึ่งที่เราไม่ค่อยคาดหวังที่จะได้เห็นคือสัตว์ป่าที่มีอุดมสมบูรณ์อยู่กันหลายสายพันธ์: มีเหตุผลที่ผู้คนเดินทางไปซาฟารีในแอฟริกาใต้เคนยาหรือแทนซาเนีย แต่น่าเสียดายที่สวนสาธารณะแห่งชาติของสวาซิแลนด์อุดมไปด้วยเกมใหญ่ ๆ รวมทั้งประชากรแรดดำที่เยี่ยมยอด เราขับรถออกตอนค่ำโดยผ่าน Mkhaya Game Reserve เดินตามรถจี๊ปไปตามพุ่มไม้ ฮิปโปกำบังในสระว่ายน้ำหัวของยีราฟโผล่ออกมาเหนือต้นไม้

ทันใดนั้นคนขับรถก็ต้องเหยียบเบรค เพราะว่ามีแรดดำสองตัวเดินผ่านท้องถนน ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติมากสำหรับที่นี่

5 เครื่องดื่มช่วยให้ร่างกายสุขภาพดี

การทำให้ร่างกายสุขภาพดีในปัจจุบันนี้เป็นเรื่องที่ทำได้อย่างง่ายดาย เพราะมีวิธีการหลากหลายที่คอยช่วยอำนวยความสะดวกให้คุณ ถ้าหากคุณเป็นคนที่อยากให้สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก ควรเริ่มจากการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารก่อน ดังนั้น เรามาดูเครื่องดื่มที่จะทำให้สุขภาพดีกันเลยค่ะ

น้ำเปล่า

          การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องทำเป็นประจำทุกวันอยู่แล้ว โดยควรดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว น้ำเปล่าเป็นตัวช่วยให้ร่างกายสดชื่น สมองสามารถทำงานได้ดี  นอกจากนี้ ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติอีกด้วย สามารถแก้ปัญหาท้องผูกได้ ถ้าหากต้องการให้สุขภาพดี ควรดื่มน้ำให้เหมาะสมกับปริมาณที่ร่างกายต้องการนะคะ ควรดื่มน้ำก่อนนอน 1 แก้ว ก่อนอาหารและหลังอาหาร 1 แก้ว และก่อนนอนอีก 1 แก้วนะคะ รับรองว่าคุณต้องตื่นมารับเช้าวันใหม่อย่างสดใสแน่นอนค่ะ

ซุปไก่สกัด

          ซุปไก่สกัดนั้นเป็นเครื่องดื่มที่สามารถดื่มได้ทุกเพศ ทุกวัย ในซุปสกัดนั้นมีประโยชน์มากมาย เป็นเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในการบำรุงประสาทและสมอง ช่วยกระตุ้นให้สมองทำงานได้อย่างราบรื่น รวดเร็ว อีกทั้งยังฟื้นฟูร่างกายจากอาการเหนื่อยล้าได้อีกด้วย ปัจจุบันมีการปรุงรสให้ดื่มง่ายอีกด้วยนะคะ ใครที่กำลังเตรียมสอบ หรือต้องคิดโปรเจกต์งาน ลองดื่มซุปไก่สกัดก่อนเริ่มงานสิคะ

น้ำขิง

          ขิงเป็นสมุนไพรที่มีรสเผ็ด และเป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์อย่างมากชนิดหนึ่งเลยล่ะค่ะ เพราะขิงมีฤทธิ์ในการช่วยย่อยอาหารได้ดี ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ บรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ ใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะหรือลำไส้ การดื่มน้ำขิงก็เป็นตัวเลือกที่ดีค่ะ

ใครที่อยากลดความอ้วน หรือกำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ การดื่มน้ำขิงแทนเครื่องดื่มที่แคลอรี่สูงอื่น ๆ อย่างเช่น น้ำหวาน ชานมไข่มุก กาแฟ เป็นต้น ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีค่ะ เนื่องจากขิงมีสรรพคุณในการลดน้ำตาลในเลือด และด้วยรสชาติที่เผ็ดร้อนจัดจ้านของขิง ก็ทำให้เผาผลาญไขมันได้ดีทีเดียวค่ะ

น้ำผลไม้

น้ำผลไม้ เป็นเครื่องดื่มที่หาซื้อได้ง่ายดายในปัจจุบัน เนื่องจากมีบริษัทผู้ผลิตน้ำผลไม้สำเร็จรูปในรูปแบบกล่องพร้อมดื่ม ซึ่งอาจมีการเติมส่วนผสมอื่น ๆ ลงไป เช่น น้ำตาล เพื่อให้มีรสชาติกลมกล่อม ดื่มง่ายขึ้น การเพิ่มเติมวิตามินลงไป เพื่อทดแทนสารอาหารที่เสียไปจากการคั้นน้ำผลไม้ ซึ่งทำให้กากใยจากผลไม้สดนั้นหายไปจำนวนมากนั่นเองค่ะ ทางที่ดีหากรับประทานผลไม้สดได้เลยจะดีมาก เพราะจะได้กากใยอาหาร ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่า

สมูทตี้

          อีกเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ไม่น้อย เพราะสมูทตี้นั้นประกกอบไปด้วยผลไม้นานาชนิด ตามแต่ว่าคุณจะชอบผลไม้ประเภทไหน และนำมาทำเป็นสมูทตี้ อย่างเช่น สมูตตี้กล้วยหอมและสตรอเบอร์รี่ เป็นต้น ทีสำคัญ คือ  สมูตตี้ต้องไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำเชื่อมมากจนเกินไป เพราะนั่นอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ค่ะ

โดยธรรมชาตินั้นผลไม้มีความหวานอยู่แล้ว ดังนั้น ไม่จำเป็นที่จะต้องปรุงรสให้หวานมากเกินไป จนทำให้เสียรสชาติของผลไม้ไปนะคะ หากใส่โยเกิร์ตควรเลือกสูตรธรรมชาติ เพื่อไม่ให้มีน้ำตาลมากจนเกินไปนั่นเองค่ะ

 

ข้อมูลดีๆจาก https://today.line.me/th/pc/article/10+%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1+%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B9%87%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%A3%E0%B8%87+%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%94%E0%B8%B5-XjJQve