วิธี “ลดน้ำหนัก” แบบไม่เครียด

การลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องที่ดี เพราะเป็นวิธีหนึ่งในการพัฒนาตนเอง ขณะลดน้ำหนักเราอาจมีความคาดหวังและตั้งเป้าหมายไว้อย่างจริงจัง ก็จะประสบความสำเร็จได้ค่ะ แต่บางครั้งความคาดหวังของเราก็กลายเป็นความเครียดและกดดันได้อย่างไม่รู้ตัว ดังนั้นเรามาลดน้ำหนักแบบสนุกสนาน ทำแล้วไม่เครียดดีกว่าค่ะ

เลือกวิธีการออกกำลังกายแบบที่ชอบ

          การออกกำลังกายนั้นมีหลากหลากประเภท หลากหลายวิธี คุณควรหาวิธีการออกกกำลังกายที่คุณรู้สึกว่าชอบมากที่สุด เพราะมันจะทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อ หรือหมดกำลังใจเมื่อคุณทำไม่ได้ การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ นั้นมีความยาก – ง่ายที่แตกต่างกัน ดังนั้น คุณจึงควรเลือกวิธีที่คุณสามารถทำได้อย่างเต็มกำลัง และไม่มีอุปสรรคที่ยากเกินไปนั่นเองค่ะ เช่น การเต้นแอโรบิก การเต้นโคฟเวอร์เพลงต่าง ๆ เป็นต้น  การออกกำลังกายพร้อมกับเสียงเพลงจะช่วยให้คุณมีความสนุกสนานและออกกำลังกายได้นานยิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ

หาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

          นอกจากการเลือกกีฬาหรือประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว “แรงบันดาลใจ” ก็สำคัญเช่นกันค่ะ คุณอาจจะเรียนรู้และปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักของดารานักร้องที่ชอบ หรือคนส่วนใหญ่ก็มักจะเอารูปดาราที่ดูแลตนเองดี มีรูปร่างดี มาใช้เป็นตัวอย่างในการสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองก็ได้นะคะ จะช่วยให้คุณมีแรงฮึดและมีความสุขเมื่อได้หันมาดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างจริงจังค่ะ

ไม่ต้องชั่งน้ำหนักบ่อย ๆ

          แน่นอนว่าเมื่อคุณได้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไปสักระยะ คุณจะเริ่มมีความรู้สึกที่อยากเห็นความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก เนื่องจากว่าคุณมีความคาดหวังว่าการออกกำลังกายนั้นต้องช่วยให้น้ำหนักลดได้อย่างแน่นอน ซึ่งการทำแบบนี้ไม่ถูกต้อง เพราะการออกกำลังกาย บางครั้งก็ไม่ช่วยให้น้ำหนักลด เป็นผลของการเปลี่ยนแปลงไขมันและคลอเรสเตอรอลซึ่งมีพื้นที่มาก ทำให้คุณดูอ้วน มาเป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งมีพื้นที่น้อยกว่า ทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้นนั่นเองค่ะ อีกทั้งการชั่งน้ำหนักก็เป็นการกดดันตัวเองให้ถึงเป้าหมายเร็วขึ้น ทำให้คุณเกิดความเครียด ส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของคุณมากกว่าผลดีแน่นอนค่ะ

หาเวลาให้ร่างกายพักผ่อนบ้าง

หลังจากที่คุณจัดตารางการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายเลย ก็คือ “ห้ามหักโหมมากจนเกินไป” เพราะฉะนั้น หากคุณออกกำลังกายมาสักระยะหนึ่งแล้ว วันไหนที่คุณออกกำลังกายหนักมากขึ้น อาจบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้ คุณจึงควรพักผ่อนในวันที่ร่างกายไม่พร้อม ไม่สบาย หรือหาเวลาพักสักสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นฟูตัวเอง และบรรเทาอาการบาดเจ็บหรืออักเสบที่เกิดขึ้นในระหว่างที่ทำกิจกรรมนั่นเองค่ะ

 

 

ระหว่างที่พักคุณก็ควรควบคุมการรับประทานอาหารเช่นเดิม และพยายามพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ หลังจากวันที่พักผ่อนแล้ว คุณก็ควรรักษาความมีวินัยโดยการกลับมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะมีหลายคนที่ล้มเหลวจากการหยุดพักนานหลายวัน แล้วไปได้ออกกำลังกายต่อไป ดังนั้น เมื่อพักผ่อนเต็มที่แล้วก็กลับมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณนะคะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *